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Ser saudável

de Miguel Ledro Henriques

em 14 Out 2019

  (...anterior) As leguminosas, grãos, sementes, os frutos secos são excepções, e devem ser processados antes – os primeiros demolhados e cozinhados, as sementes e os frutos secos demolhados;

✗ Pelo menos meio prato, em TODAS as refeições, deve ser preenchido com vegetais folhosos ou carnudos – prato colorido!

✗ Para hidratos de carbono preferir trigo-sarraceno, lentilhas, arroz integral batata-doce, millet, quinoa, amaranto;

✗ Para fonte de proteína preferir sementes, ovos, algas, cogumelos e leguminosas;

✗ Para cozinhar – óleo de coco, é menos alterado com o calor e é rico em gorduras boas!

✗ Sal – preferir sal marinho (tem dezenas de minerais diferentes) – não parecem contribuir para o aumento da tensão arterial;

E) Exercício e coluna vertebral

✔ Benéfico para o corpo e cérebro! O mais importante é estar em movimento o mais possível durante o dia! 2/ 3 sessões de exercício de intensidade elevada por semana – está provado que tem mais benefícios e menos riscos do que exercício prolongado a intensidades moderadas (ao contrário do que se acreditava no passado). O suor é uma das melhores maneiras do nosso corpo de libertar toxinas;
✔ A coluna vertebral protege a passagem de nervos que vão para todo o corpo, e controlam todos os órgãos do organismo. É da mais alta importância fazer diariamente pequenos exercícios de movimentação e alongamento da coluna em todas as direcções;

G) Ambiente

✔ Está provado que estar 2 horas ou mais por semana embrenhado na natureza, sem grandes sinais de civilização, relaxa o corpo e a mente, induzindo a libertação de hormonas do prazer e da felicidade (endorfinas), o que melhora o equilíbrio e funcionamento do organismo;
✔ Ter a pele em contacto directo com a terra ou areia da praia permite-nos literalmente receber energia do planeta (electrões e fotões infravermelhos), o que tem potencial para tratar doenças ósseas e articulares, para nos livrar da ansiedade e estruturar a água do nosso corpo em H3O2, o que melhora a hidratação e oxigenação dos tecidos e células. O poder terapêutico do contacto com a terra (“earthing” ou “grounding-2 em inglês) está comprovado por dezenas de estudos científicos. Quanto mais tempo melhor, mas pelo menos 1 hora diária está recomendado;
✔ Todos os nossos produtos de higiene e limpeza do lar têm inúmeros químicos comprovadamente nocivos para a saúde. Alguns estudos mostram que uma pessoa normal tem em média mais de 1500 químicos a circular no corpo. Muitos destes químicos, que inacreditavelmente são legais e amplamente distribuídos, estão classificados como disruptores neuroendócrinos, porque interferem directamente com o normal funcionamento dos nossos sistemas nervoso e hormonal;
✔ É fácil produzir em casa substitutos 100% naturais e tão ou mais eficazes do que os químicos!

H) Sono

✔ É durante o sono que se dá a integração de toda a experiência do dia e grande parte da regeneração do organismo – fixação de memória, reciclagem de células, recuperação dos sistemas, etc;
✔ As horas de sono devem ser adaptadas às circunstâncias de cada pessoa, mas de forma geral devem contar-se entre 6 e 8;
✔ Os ritmos de todo o nosso organismo, regulados por uma série de hormonas, estão feitos para que estejamos a dormir antes das 22h e nos levantemos com o nascer do sol ou antes.
  (... continua) 


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